暑くて眠れない夏の夜に。今日からできる快眠テクニックまとめ！

暑くてジメジメした夏の夜は眠れていますか？
私は中々寝付けなかったり、寝てても途中で目が覚めたりして、睡眠時間が短くなっています。
そこで今回は手軽にできそうな快眠テクニックを調べたので紹介します。
すぐにできる工夫ばかりなので、ぜひ試してみてください。

夏は何故眠りづらいのか？

眠りづらい理由は体温調節がうまくいかないためです！

人の眠気は、深部体温（＝脳や内臓など体の内部の温度）が下がることで訪れます。
手足の先から熱を放出することで、体の内部の温度が下がり、自然と眠くなる仕組みです。

ところが、夏は…

このため深部体温が下がりづらくなり、結果として寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなったりしてしまうのです。

快眠するために気を付けるポイントは以下になります。

室温が高いと寝つきが悪くなり、途中で目が覚ましやすくなります。

かといって、冷やしすぎても体がだるくなったり、体調を崩す原因にもなります。

また、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温を下げれず途中で目が覚ましやすくなります。

そこで、温度設定を28℃前後、除湿運転で湿度を50〜60%で一晩中エアコンをつけるのがおすすめです。

この設定ならば冷えすぎを防ぎ、快適な湿度と気温を保てるため、ぐっすり眠りやすくなります。

リラックスしているときは手足が温かくなり、熱が放出されやすくなり、スムーズに深部体温が下がります。

白湯には、副交感神経を優位にしてリラックスを促す効果があります。
さらに、体が一時的に温まることで、その後の深部体温の下がり幅が大きくなり、自然と眠気がやってきます。

寝る前のスマホは避け、代わりに読書やストレッチでリラックス
⇒寝る前のスマホは脳が刺激され、覚醒状態が続いてしまうため
朝は太陽の光を浴びて体内リズムをリセット
⇒日光を浴びることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制される
⇒約14～16時間後に再び分泌されることで、自然な眠気を誘発される
夕方の軽い散歩がおすすめ
⇒夕方の光は体内時計を「遅らせる」効果があり、早朝に目が覚めてしまう人にも効果的

以下の行動は、睡眠の質を下げる原因になります。